Gorilla Sports Dip Bars - Parallettes - Push up stand bar - Blauw - 2 stuks - Fietstrainer

Deze Gorilla Sports Dip Bars zijn zeer stabiel en belastbaar tot 100 kg. De bars zijn gemaakt van staal en voorzien van rubber handvatten voor extra grip. Het eigen gewicht is 6 kg dus zijn ze gemakkelijk te verplaatsen of mee te nemen. De bars zijn ideaal voor het uitvoeren van bodyweight oefeningen.

De meest 'old school' manier om de borstspieren te trainen is natuurlijk middels push ups (opdrukken). Voor de fanatiekere fitness fanaten die de borst zwaarder willen aanpakken en spiermassa willen kweken, zijn push ups echter te licht en te veel gericht op uithoudingsvermogen (waar veel 'grote jongens' maling aan hebben). Dé oefening waarmee je de borst en triceps aanpakt, zonder dat je bent aangewezen op gewichten, zijn dips. Bodybuilders zweren al jaren bij deze oefening, en ook in het trainingsregime van iedere profbokser komen dips voor.

Bij het uitvoeren van dips komen zowel de grote borstspier (pectoralis major), de voorkant van de schouders (deltoideus anterior) als de triceps (de grootste spiergroep van de bovenarm) aan bod. Hoe meer je voorover leunt tijdens de dip, hoe meer de nadruk verschuift naar de borstspieren. Leun je juist meer naar achteren, dan neemt de triceps het meeste werk voor zijn rekening. Bij het uitvoeren van dips werk je volledig met je eigen lichaamsgewicht. Series van 10 tot 20 herhalingen geven het beste resultaat. Voor beginners zal deze oefening niet meevallen, want er is flink wat kracht voor nodig. Wanneer je in staat bent om 15 perfecte dips achter elkaar uit te voeren, kun je ervoor kiezen om de oefening met een gewichtsvest uit te voeren, om extra spiertoename te bevorderen.

Met deze dip bars kun je niet alleen dips uitvoeren, maar ook beenheffingen (leg raises). Zonder steun in de rug, is de leg raise extra uitdagend. Met deze oefening train je zowel de buikspieren (rechte en schuine) als de heupbuigers. De oefening wordt zwaarder wanneer deze wordt uitgevoerd met gestrekte benen. Een relatief klein aantal herhalingen (6-12) zorgt al voor een goed resultaat: daarom zijn beenheffingen dan ook veel effectiever dan bijvoorbeeld crunches of sit ups, die meer gericht zijn op uithoudingsvermogen dan op zichtbare toename in spiermassa! De gevorderden onder ons kunnen ook kiezen voor een combinatie van dips en beenheffingen voor extra resultaat.