Libri GmbH Forti a Casa Livre de poche

Forti A Casa è una guida al fitness pensata per ragazzi (dai principianti agli intermedi) che mira ad aiutarli a sviluppare forza, sane abitudini di allenamento e fiducia in sé stessi attraverso esercizi sicuri e pratici da eseguire a casa. Il manuale introduce movimenti fondamentali come squat, piegamenti, affondi, ponti per i glutei, plank ed esercizi per il core, insegnando al contempo l'importanza di un riscaldamento adeguato, della progressione graduale, dell'idratazione, della nutrizione, del sonno e del recupero. Grazie a routine facili da seguire, diari di allenamento, attività per definire obiettivi personali e una sfida di quattro settimane, "Strong at Home" incoraggia i ragazzi a concentrarsi sul diventare più forti e sani, senza paragonarsi agli altri. Il messaggio è semplice: allenarsi in modo intelligente, muoversi correttamente, recuperare adeguatamente e progredire con costanza.

*** Questa è una guida pratica; se hai bisogno di verificare come eseguire un esercizio, l'autore suggerisce di cercarne il nome su Google per trovare rapidamente dei tutorial visivi.

***INDICE***
>Benvenuti a Strong at Home

La sicurezza prima di tutto

Cosa ti serve

Le quattro fasi dell'allenamento

Il tuo programma di allenamento settimanale

PARTE SECONDA - IMPARARE LE BASI
>Imparare lo squat

Piegamenti sulle braccia
>Ponti per i glutei

Esercizi per la schiena e di trazione

Forza delle spalle

Forza del core

PARTE TERZA - IL TUO PROGRAMMA DI ALLENAMENTO
>Allenamento Total Body B: Forza e stabilità

Allenamento Total Body C: Sfida di forza

Come rendere più intensi gli allenamenti

PARTE QUARTA - COSTRUIRE ABITUDINI SANE
>Alimentazione a supporto dell'allenamento

Idratazione

Sonno e recupero

PARTE QUINTA - MONITORARE I PROGRESSI
>Sfida di quattro settimane

Il tuo piano di fitness personalizzato

Il traguardo di Forti A Casa.