Caminar Libri GmbH Caminar para quienes quieren ponerse en forma: Un programa progresivo de 8 semanas para mejorar tu resistencia, controlar el peso y convertir cada paseo en un entrenamiento Paperback

¿Quieres ponerte en forma, pero no te atrae el gimnasio, correr te resulta demasiado exigente o no sabes cómo empezar?Caminar puede parecer una actividad demasiado sencilla para considerarla entrenamiento. Sin embargo, cuando aprendes a controlar el ritmo, aumentar progresivamente la duración e incorporar intervalos y cuestas, cada paseo puede convertirse en una herramienta eficaz para mejorar tu condición física.Caminar para quienes quieren ponerse en forma es una guía práctica y accesible para comenzar desde cero, aumentar tu resistencia y construir una rutina que puedas mantener sin entrenamientos extremos ni equipamiento complicado.En este libro aprenderás: - Cómo descubrir tu verdadero punto de partida.
- Qué ritmo utilizar según la prueba del habla y el esfuerzo percibido.
- Cómo mejorar tu postura, técnica y forma de caminar.
- Cómo incorporar intervalos, cuestas y terrenos diferentes.
- Qué calzado elegir y cómo preparar rutas seguras.
- Cómo combinar las caminatas con ejercicios sencillos de fuerza.
- Cómo apoyar el control del peso sin convertir el ejercicio en un castigo.
- Qué hacer ante molestias, cansancio o falta de motivación.
- Cómo medir tus progresos sin obsesionarte con el reloj o los pasos.Además, encontrarás un programa progresivo de ocho semanas con sesiones claramente organizadas, alternativas para diferentes niveles, evaluaciones de progreso, planificadores semanales, registros de caminatas y fichas para diseñar tus propias rutas.Este libro es para ti si llevas tiempo sin hacer ejercicio, te cansas con facilidad, quieres abandonar el sedentarismo o buscas una actividad sencilla y de bajo impacto que puedas integrar en tu vida cotidiana.No necesitas comenzar estando en forma.Solo necesitas dar el primer paso.